El tejido óseo se fortalece o se debilita, dependiendo de si se hace o no ejercicio y del tipo de ejercicio realizado. Otros factores que influyen son la alimentación, suplementación nutricional como las isoflavonas de soya, exposición a la luz solar, herencia y edad. Las áreas principalmente comprometidas con la desmineralización ósea son las vértebras lumbares y el extremo superior del fémur. Esto se debe principalmente al predominio de hueso trabecular o esponjoso sobre el hueso compacto. Ya que el hueso trabecular es muy influenciable por las fuerzas mecánicas a que es sometido, una forma segura de acelerar la pérdida de tejido óseo es permanecer en cama inactivo.

La manera para aumentar la densidad ósea es el ejercicio. Éste provee un efecto osteogénico, es decir, formador de hueso. Este efecto se da cuando se realiza actividad por arriba de lo normalmente habituado. Se debe entonces llegar a un umbral mínimo de estímulo para lograr el efecto osteogénico. El entrenamiento con pesas es una modalidad de ejercicio excelente para aumentar la densidad ósea. Se han probado diferentes protocolos de entrenamiento con pesas y definitivamente unos son mejores que otros respecto al efecto osteogénico. El cuerpo humano tiene una impresionante capacidad de recuperación, ya que el adecuado ejercicio con pesas aumenta la densidad ósea en niños, adultos, personas de la tercera edad, tanto en personas previamente sedentarias como en atletas. Cuando se desea aumentar la densidad ósea, los programas de ejercicios deben ser diseñados enfocando que la fuerza mecánica estimule el área de interés. Por ejemplo, el trotar sería un ejercicio adecuado para el fémur pero inadecuado para aumentar la densidad ósea en la muñeca.

Aplicaciones.
En un programa de entrenamiento con pesas destinado a inducir un efecto osteogénico deben seleccionarse adecuadamente los ejercicios, el orden de éstos, las series por ejercicio y las repeticiones máximas por serie, es decir el volumen y la intensidad.

Si lo anterior lo acompañamos con una buena alimentación y suplementación nutricional como por ejemplo las isoflavonas de soya estaremos formando huesos fuertes que en la edad adulta y tercera edad se traduce en una mejor calidad de vida.