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Entrenamiento
con Pesas y Quema de Grasa Corporal
Todavía
existe la idea (aunque infundada) de que las personas
que presentan sobrepeso u obesidad no deben hacer ejercicio
con pesas. Esta idea errónea ha permanecido hasta
nuestros días. Hace más de 10 años
que se publicó, por científicos del ejercicio,
que el hacer entrenamiento con pesas (ECP) retiene el
tejido muscular y disminuye el porcentaje de grasa corporal.
Estos efectos favorables suceden tanto en hombres como
en mujeres e incluye a las personas de la tercera edad.
Un programa de ECP de volumen grande quema más
calorías que uno de bajo volumen. Además,
el ECP consume más calorías durante los
períodos de recuperación, lo cual facilita
la pérdida
de grasa. Un efecto importante del ECP es la retención
del músculo, el cual, a su vez, aumenta la tasa
metabólica de reposo y en consecuencia, aumenta
la quema de calorías. Esto sucede debido a que
el tejido muscular es metabólicamente muy activo,
a diferencia del tejido adiposo que es metabólicamente
menos activo. Es decir, a mayor cantidad de músculo,
mayor quema de calorías en reposo y a lo largo
de todo el día. El que el ECP ayude a la pérdida
de grasa corporal nos indica que debe añadirse
a un programa de ejercicio cardiovascular,
el cual debe ser diseñado a las necesidades y
capacidades de la persona. Si a esto le añadimos
una vigilancia adecuada de los alimentos que se consumen
y, según el caso, a los suplementos nutricionales
que están diseñados para
bajar de peso, estaremos en el camino hacia una
pérdida de peso que será de grasa y no
de músculo, que es lo que ocasionan las dietas
para reducción rápida de peso, y que además
es indeseable la perdida de músculo.
Aplicaciones
Un programa de ejercicio físico destinado a disminuir
la grasa corporal debe incluir ejercicio aeróbico
y con pesas. Además, deben vigilarse los demás
factores, como son la ingestión de alimentos
y suplementación, en su caso. Si se juntan estos
factores se estará dirigiendo a una pérdida
de peso en forma de grasa.
Cortesía
de: Felipe de Jesús García López.
Lic. en Nutrición. Maestría en Ciencias
del Deporte. Certified Personal Trainer. e-mail: fgarciafitness@lycos.com
Referencias
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In: NSCA's Essentials of Personal Training. RW. Earle
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Febrero-14-2005
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