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Échale fibra a tu embarazo
DURANTE
EL EMBARAZO ES INDISPENSABLE UNA ALIMENTACIÓN
RICA EN FIBRA, YA QUE AYUDA A ESTABILIZAR LOS NIVELES
DE AZÚCAR Y DISMINUYE ALGUNOS MALESTARES.
Recomendaciones:
Incrementa
la cantidad de fibra gradualmente.
Sustituye el pan blanco por pan integral.
Come granos: frijoles, habas y lentejas. Son buena fuente
de hierro y fibra.
Consume cereales de hojuelas de fibra, como Raisin Bran,
All Bran, Fibra Uno y Bran Flakes. También consume
alimentos de avena.
No dejes de tomar agua, mucha agua, mínimo 8
vasos al día, pues facilita la eliminación.
Entre más fibra más agua.
LOS
BENEFICIOS QUE LA FIBRA TE OFRECE SON INFINITOS, PIENSA
EN TU SALUD Y LA DE TU BEBÉ.
Durante
la época del embarazo, la futuras mamás
deben estar muy al pendiente de su consumo diario de
fibra, esto influye en gran parte en su estado de salud
y ánimo.
¿QUE
SON LOS ALIMENTOS RICOS
EN FIBRA?
Son
alimentos completamente naturales, no son de origen
animal, como las frutas, vegetales, granos y cereales.
La fibra se clasifica en soluble e insoluble.
Lo soluble en agua, como son las legumbres, avena y
frutas son importantes para mantener el nivel de azúcar
estable. La fibra
insoluble se encuentra en casi todos los vegetales.
Come alimentos o cereales con cascarilla de trigo para
eliminarla adecuadamente.
LOS
BENEFICIOS DE LA
FIBRA:
Satisface el apetito y reduce la ansiedad y los antojos
por la comida chatarra o snacks.
Aumenta los niveles de energía, que te mantiene
activa todo el día.
Los alimentos con fibra suelen ser ricos en vitaminas,
minerales,
y antioxidantes,
nutrientes que protegen las células.
Protege al organismo de padecimientos del corazón,
cáncer, hipertensión, diabetes, hipoglucemia,
estreñimiento, enfermedades del colon y el envejecimiento
prematuro.
¿CUÁNTA
FIBRA DEBO COMER?
La
recomendación diaria de fibra para cualquier
persona es de 30 a 50 gramos. Para la nueva mamá
la cantidad debe ser mayor.
Así
que si deseas incrementar tu consumo de fibra empieza
por añadir a tus platillos vegetales y frutas.
LA
SOLUCIÓN A TUS PROBLEMAS
CONTROLAR
EL PESO
La
etapa del embarazo es un momento propicio para aumentar
de peso, porque además de ser ocasionado por
el bebé, se debe también a la falta de
ejercicio y actividad. Se espera que el aumento de peso
sea de 10 a 12 kilos.
Sino
quieres aumentar de excesivamente de peso, consume más
fibra, ya que quita el hambre y contiene pocas calorías.
ESTREÑIMIENTO
Durante
el embarazo el sistema digestivo se comprime.
Es aquí cuando la fibra desempeña un papel
fundamental, por eso es necesario incrementar la cantidad
ingerida.
También ayuda a prevenir las hemorroides, que
pueden formarse debido al estreñimiento, pues
la fibra descongestiona las venas.
LAS
TOXINAS
El
organismo continuamente libera toxinas que deben ser
desechadas de algún modo, ya sea por medio del
sudor, orina o heces.
Para la futura mamá es importante liberarse de
las toxinas, ya que éstas pueden dañar
al bebé. Y la fibra es la encargada de hacerlo,
pues las toxinas se pagan a ella y se expulsan fuera
del organismo más rápido.
Además, los alimentos con cascarilla de trigo
limpian las paredes del colon, removiendo así
las toxinas residuales.
LOS
ALIMENTOS CON MUCHA
FIBRA
Si
no sabes qué alimentos contienen fibra, aquí
te damos esta pequeña guía:
LOS
GANADORES
Granos con cascarilla, elote, arroz integral, cebada,
pan de centeno.
En segundo lugar...
Todas las legumbres, lentejas, nueces, semillas, fruta
seca, dátiles, germinado de soya, chícharos,
cacahuates.
Y
en tercer lugar...
Papas, zanahorias y todos los vegetales provenientes
de la raíz.
Los
que tienen, pero en menor cantidad...
Vegetales de hojas, col y apios.
MUNDO
AL DÍA. SECCIÓN: SOCIALES, BUEN PROVECHO.
Jueves 18 de Enero de 2001
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