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Mantenga fuerte su corazón
Al
llegar a la edad madura, se incrementan las posibilidades
de padecer algún problema del corazón,
sobre todo si a lo largo de la vida no ha llevado hábitos
sanos.
EL
ATAQUE CARDÍACO: SÍNTOMAS
Quienes
han sufrido un ataque cardíaco señalan
que al principio se siente un cosquilleo en el área
izquierda del cuerpo y particularmente, su brazo se
siente dormido.
Otro
de los síntomas comunes es la sensación
de una fuerte opresión del pecho.
E
V Í T E L O
La
mejor forma de evitar un padecimiento cardíaco
es hacer ejercicio regularmente y llevar una dieta sana.
Evite los productos con alto contenido
de colesterol. El cuerpo necesita
algo de colesterol, pero el exceso es un factor de riesgo
para las enfermedades del corazón.
No coma productos altos en grasas
saturadas como carnes y frituras. Opte por comidas
con alto contenido de fibra
como pan integral, verduras verdes, frutas y cereales.
Si come carne, elimine el exceso de grasa y prepárela
hervida o asada, no la fría en aceite
y reduzca su consumo a dos o tres veces por semana.
Coma pequeñas porciones de comidas en lugar
de una grande para todo el día. Comer en
pequeñas porciones mantiene trabajando al organismo
propiciando que se quemen más calorías
al día.
Bájele
al azúcar. Además de reducir la
carne también debe hacerlo con el azúcar
que se encuentra en los panecillos, pasteles, helados
y caramelos.
Aléjese de los alimentos procesados. Casi
siempre los productos enlatados o procesados
contienen más azúcar, más grasa,
conservadores y colorantes que no son nada buenos para
la salud.
Reduzca la sal. No consuma demasiada sal para
ayudar a reducir la hipertensión.
No fume. El cigarro sólo disminuye su
capacidad pulmonar y atrofia su condición física.
No se preocupe demasiado. El
exceso de estrés y tensión es uno
de los factores que generalmente terminan en un ataque
cardíaco. Procure hacer ejercicios de relajación
durante el día, ya sea en su casa o en la oficina.
ALGUNAS
PRÁCTICAS QUE PUEDEN HACER PARA REDUCIR LA TENSIÓN
SON:
- RESPIRE
PROFUNDO. Dese un minuto para hacer respiraciones
profundas manteniendo los ojos cerrados. Piense en
cosas agradables mientras lo hace.
- TOME
DIEZ MINUTOS DE SU DÍA Y PONGA MÚSICA
QUE LO RELAJE. Estírese, frote su cuello
y su espalda hasta donde alcance.
- EJERCÍTESE.
El ejercicio mejora la condición de su organismo,
ayuda a quemar grasa, reduce el apetito, combate el
estrés, mejora su estado de ánimo y
la circulación de la sangre.
Lo
beneficios de hacer 30 minutos de ejercicio al
día son infinitos, prolonga su salud y elevan
su calidad de vida. Por la mañana o por la noche
salga a caminar al parque más cercano,
o simplemente a dar una vuelta por la colonia. Hágalo
rápido y con energía. Baile o brinque,
no importa, siempre y cuando ejercite su cuerpo.
NUNCA
ES DEMASIADO TARDE
El
alto colesterol en la sangre y las arterias bloqueadas
pueden restablecerse, sólo tiene que elegir
vivir de una manera saludable.
CONSIDERE
ESTA REGLAS PARA DARLE FUERZA A SU CORAZÓN.
- Menos
grasa y más
fibra. Reduzca su consumo de carne roja, productos
lácteos altos en grasa, comida frita y procesada.
Coma más fruta y vegetales.
- Ejercicio.
Mantenga un régimen de ejercicio por lo menos
tres veces a la semana.
- Menos
estrés. No se deje abatir por el estrés
y la tensión.
Haga Yoga; dese un masaje con regularidad; salga a
divertirse; ría.
- Nada
de excesos. No fume ni beba en exceso. Si puede
evitarlo es mejor.
- No
se desvele. Dele la oportunidad a su cuerpo de
descansar y recobrar energía.
EL
MUNDO AL DÍA. SECCIÓN B, SOCIALES, ACTITUDES.
2 de Agosto de 2000.
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