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SUPLEMENTOS DE LA "A" A LA "Z"   (Tercera Parte - III)

Por: Cristina de la Peña

OMEGA 3
La solución para casi todo.
Los ácidos grasos Omega-3 son los mejores amigos del hombre: disminuyen las probabilidades de sufrir cardiopatías, apoplejías, depresión, cáncer de colon y artritis reumatoide. En una palabra: indispensables.
La dosis más indicada para hombres es: 200 mg de ácido Docosahexaenoico y 300 mg de ácido Eicosapentaenoico al día.
Fuentes naturales: Pescado azul y marisco.

POLICOSANOL
Anticoagulante.
El policosanol es la razón por la cual Fidel Castro sigue en pie. Algunos estudios realizados en Cuba indican que las personas que toman este extracto de caña de azúcar experimentan una reducción de 27% en los niveles de colesterol LDL y un aumento de 17% en los de HDL.
La dosis más indicada para hombres es: 10 mg dos veces al día.
Interacciones: puede alterar los efectos de los fármacos anticoagulantes.

POTASIO
Reduce la tensión.
Una deglución insuficiente de potasio puede provocar un aumento de la tensión arterial y de los calambres musculares. Trata de evitar los suplementos.
La dosis más indicada para hombres es: 10 mg dos veces al día.
Fuentes naturales: almendras, plátano y vegetales, como las espinacas.
Interacciones: puede acumularse en el organismo y afectar negativamente al músculo cardiaco.

PIRUVATO
Adelgazante.
Este antioxidante* puede ayudarte a reducir la barriga. En dos estudios diferentes, los sujetos que tomaron piruvato, al tiempo que seguían una dieta baja en calorías, aceleraron el proceso de pérdida de peso.
La dosis más recomendada: 25 g al día.

QUERCETINA
Protector de la salud.
Bebe té negro todos los días, pues es rico en esta sustancia que disminuye las posibilidades de sufrir un infarto al miocardio. Evita los suplementos.
Fuentes naturales: puedes consumirla en manzana, cebolla y té negro.
Interacciones: el riesgo es que altera el efecto de los antibióticos.

RIBOFLAVINA
Alivia el dolor de cabeza.
También conocida como vitamina B2, favorece la absorción de oxígeno en la sangre y la producción de glóbulos rojos. En un estudio realizado en Bélgica, también se observó que en dosis elevadas reduce la duración y la frecuencia de las migrañas.
La dosis ideal para hombres es: 1.3 mg diarios, 400 mg en caso de migraña.

SABAL
Controla la próstata.
Esta planta es realmente milagrosa... si sufres una patología en la próstata llamada “hiperplasia prostática benigna”. Una investigación en Alemania comprobó que el sabal resulta tan efectivo como los fármacos a la hora de reducir los síntomas de esta enfermedad.
La dosis ideal para el hombre es: 1,800 mg de extracto estándar al día.

SELENIO
Combate los radicales libres.
En un estudio llevado a cabo en la Universidad de Harvard, en Estados Unidos, se observó que los hombres con niveles más altos de este mineral presentaban un riesgo 48% más bajo de sufrir cáncer de próstata avanzado. También auxilia contra el cáncer de pulmón.
La dosis ideal para el hombre es: 200 mcg de levadura de selenio al día.
Fuentes naturales: nueces de Brasil y carnes rojas.

TIAMINA
Regulador nervioso.
Es una vitamina del grupo B, es decir, de las que te enloquecen durante una noche de copas. La falta de tiamina puede atacarte los nervios, literalmente, pues es esencial para el correcto funcionamiento neuronal, especialmente en determinadas situaciones de inestabilidad nerviosa como, por ejemplo, beber alcohol en exceso. La mayoría de los complejos multivitamínicos contiene toda la que necesitas.
La dosis ideal para el hombre es: entre 1.5 mg al día.
Fuentes naturales: res, cerdo y pasta.

VALERIANA (RAÍZ)
Induce al sueño.
Un grupo de investigadores alemanes ha descubierto que podría prescribirse como tratamiento contra el insomnio, sin efectos secundarios. Su olor también puede dejarte fuera de juego.
La dosis ideal del hombre es: 1 ó 2 ml una hora antes de acostarse.
Interacciones: aumenta el efecto de los depresivos, caso del alcohol.

XANTOFILA
Protector ocular.
También conocida como luteína, combate los síntomas de la degeneración macular como consecuencia de la edad, una de las causas principales de ceguera.
La dosis ideal del hombre es: 250 mcg todos los días.
Fuentes: lo encuentras en espinacas, brócoli y yema de huevo.

YOHIMBE
Refuerza la erección.
¿Para qué ibas a comerte una corteza seca? Para que al rato estés duro como un tronco. Esta planta ha sido un estimulante sexual durante más de mil años y sus propiedades son bien conocidas en prácticamente todo el mundo. Si te es difícil encontrarla en las tiendas de herbolaria, puedes adquirirla en la farmacia en comprimidos de 500 mg.

ZINC
Remedio contra los estornudos.
El zinc puede combatir los síntomas del resfriado si empiezas a consumir pastillas de este suplemento en cuanto aparezcan las primeras señales.
La dosis ideal del hombre es: 13.3 mg.
Fuentes naturales: frutos secos, legumbres y la mayoría de las carnes.
Interacciones: reduce la absorción del cobre, así como de los antibióticos con tetraciclina.

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Fuente: Men's Health en Español, Junio de 2006.

* NOTAS DEL TRANSCRIPTOR:
- La carnitina tiene una estructura química que la hace muy similar a los aminoácidos, motivo por el cual algunos autores la consideran dentro de ese grupo.
- La Vitamina F hace referencia a los Ácidos Grasos de la serie Omega 6.
- La glucosamina es un compuesto sintetizado por el cuerpo humano, pero que no obedece a la clasificación de aminoácidos.
- La Vitamina H es un sinónimo de Biotina, una vitamina perteneciente al Complejo B.
- El Piruvato es resultado del metabolismo de la glucosa en la producción de energía, sin embargo, carece de poder antioxidante.

Octubre-11-2006