Por: Cristina de la Peña.

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VITAMINA D
La salvavidas.
Tómala siempre que puedas. Asegura la correcta absorción del calcio y del fósforo, necesarios para el mantenimiento de los huesos, las articulaciones y el sistema nervioso. La carencia de esta vitamina se asocia con enfermedades cardiacas, cáncer de colon y próstata.
La dosis ideal para el hombre es: un mínimo de 200 IU al día.
Fuentes naturales: aceite de hígado de pescado, sardina, salmón, atún, hígado, leche, mantequilla y yema de huevo.

VITAMINA E
Protección contra los tumores.
Las investigaciones demuestran que puede reducir el riesgo de sufrir cáncer de próstata hasta 50%.
La dosis ideal para el hombre: 200 IU de d-alfa-tocoferol al día.
Fuentes: principalmente aceites vegetales y verduras de hoja.
Interacciones: puede potenciar los efectos de los anticoagulantes, así como anular los de las estatinas.

EQUINACEA
Remedio contra el resfriado.
Esta planta es conocida por su potente acción inmunoestimulante, misma que ayuda a combatir resfriados y procesos infecciosos. No se recomienda, sin embargo, su uso prolongado durante más de 12 semanas.

ESPINO
Combustible para tu motor.
Las medicinas para el corazón no caen del cielo, pero sí pueden crecer en los arbustos. En un estudio reciente, publicado en la revista American Family Physician, los investigadores determinaron que el extracto de bayas de espino mejora el bombeo cardíaco.
Para conocer la dosis: lo ideal es que consultes a tu médico.
Interacciones: puede interferir con algunos medicamentos para el corazón.

VITAMINA F*
Protege la piel.
El consumo de esta vitamina ayuda a la curación de enfermedades cutáneas.
Se encuentra: en los aceites vegetales (girasol, maíz o soya), pero como las vitaminas se pierden al freír el aceite, se recomienda tomarlos crudos.

GINSENG
Potencia la libido.
Según los datos de un estudio publicado en el Journal of Urology, 60% de los hombres con disfunción eréctil que tomaron ginseng rojo durante ocho semanas consiguieron mantener una erección.
La dosis ideal para el hombre es: 900 mg tres veces diarias en caso de disfunción eréctil, pero platica antes con tu médico. Además, puede interferir con aquellos fármacos anticoagulantes.

GINGKO BILOBA
Refuerza la memoria.
Diferentes estudios demuestran que el Gingko mejora la capacidad de pensamiento analítico y de la memoria.
La dosis ideal para el hombres es: 40 mg de un extracto estándar tres veces al día.
Interacciones: puede interferir con los anticoagulantes y con algunos antidepresivos.

GLUCOSAMINA
Alivio para las articulaciones.
Este aminoácido* derivado de la glucosa ofrece un dulce alivio a los cartílagos afectados de artritis. En un estudio de la Universidad Occidental de Australia, 88% de los hombres que tomaron glucosamina manifestaron una reducción del terrible dolor en las rodillas.
La dosis habitual es: 500 mg tres veces al día.
Interacciones: puede reducir el objetivo de la administración de insulina.


VITAMINA H*
Ideal para la calvicie.
Es esencial para el metabolismo de grasas y proteínas. Ayuda en el tratamiento de la calvicie y llega a prevenir la aparición de canas. Además, alivia los dolores musculares, el eczema y la dermatitis. Por si esto fuera poco, también es capaz de combatir la depresión y la somnolencia.
Fuentes naturales: se halla en el hígado, nueces, mantequilla de cacahuate, frijoles, yema de huevo y coliflor.

HUPERZINE-A
Recupera los datos olvidados.
Este extracto de musgo puede revitalizar la memoria. Según un estudio realizado en China, los hombres que tomaron este suplemento mejoraron su memoria en un corto plazo de tiempo.
La dosis indicada para hombres es: 50 mcg 2 veces al día.

VITAMINA K
Coagulante.
Esta vitamina evita, por ejemplo, que una cortada en el dedo sea letal. También es clave para el buen funcionamiento hepático. Investigadores taiwaneses descubrieron que una forma sintética de vitamina K posibilita detener el avance del cáncer hepático en pruebas de laboratorio.
La dosis más recomendada es: 180 mcg todos los días.
Fuentes naturales: verduras verdes.

LICOPENO
Protector de la próstata.
Las propiedades antioxidantes del licopeno pueden aminorar el riesgo de sufrir ataques al corazón hasta 48% y de padecer cáncer de próstata 21%.
La dosis recomendada es 10 mg al día.
Fuentes naturales: encuéntralo en el tomate, sandía y guayaba.

MELATONINA
Inductor del sueño.
Es la misma hormona que produce tu cuerpo a la hora de acostarte. Para acabar con el jet-lag, toma este suplemento por la noche los primeros días de tu viaje. Además, puede reducir la tensión arterial mientras estás dormido.
La dosis más indicada: 0.3 mg para combatir el insomnio y 3 mg para el jet-lag.

NIACINA
Controla el colesterol.
En cantidades elevadas reduce el nivel de colesterol LDL (el malo) 5%, el de triglicéridos 20% y potencia el colesterol HDL (el bueno) 15%.
La dosis más indicada para hombres es: 20 mg para casos generales. Si tienes el colesterol alto, consulta a tu médico.