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| Todos nosotros conocemos la importancia que tiene el hecho de consumir una dieta equilibrada y nutritiva, para disfrutar de un embarazo realmente saludable. Después de todo, su bebé dependerá de usted para poder obtener las vitaminas, los nutrientes, y las calorías que necesite durante todo su desarrollo. |
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Una dieta adecuada para las mujeres embarazadas debería estar debidamente equilibrada y además debería ser capaz de satisfacer tantos sus necesidades como las de su bebé. Los alimentos ricos en Omega 3 son particularmente esenciales durante esta etapa.
Omega 3 durante el embarazo
Fue durante la década pasada cuando se descubrió la importancia de consumir alimentos que contuvieran Omega 3 durante esta etapa de la vida. Actualmente se ha comprobado que el Omega 3 realmente juega un papel fundamental en el proceso de desarrollo y en el crecimiento de su bebé, cuando el mismo se encuentra en el útero. El Omega 3 es necesario para:
Además el Omega 3 es también necesario para disfrutar de un embarazo sano y saludable. Este grupo de nutrientes ayuda también a:
- Reducir sus probabilidades de desarrollar preeclampsia.
- Reducir el riesgo de sufrir depresión postparto.
- Minimizar las posibilidades de tener un parto pretérmino.
La Deficiencia de Omega 3 Durante el Embarazo
El hecho de padecer deficiencia de Omega 3 mientras estuviera embarazada podría llegar a ser altamente riesgoso tanto para usted como para su bebé. Su bebé obtiene el Omega 3 de los alimentos que usted consume. Los nutrientes atraviesan la placenta, ayudando a que su bebé pueda desarrollarse y crecer saludablemente. No obstante, si su bebé no obtuviera las suficientes cantidades de Omega 3 de la comida que usted ingiriera, el mismo/a comenzaría a tomarlo de sus propias reservas. Varios investigadores afirman que dichas reservas pueden localizarse en el cerebro, lo que podría traer como consecuencia una pérdida de hasta un 3% de sus células cerebrales. La deficiencia de Omega 3 durante su embarazo podría relacionarse con:
- Un incremento de la tasa de depresión postparto.
- Un incremento de la probabilidad de dar a luz bebés de bajo peso.
- Un incremento de la posibilidad de tener un parto pretérmino.
Los Beneficios a Futuro que Traerá el Omega 3
El hecho de consumir Omega 3 durante su embarazo ha probado ser beneficioso tanto para usted como para su bebé en el largo plazo, según los resultados arrojados por estudios llevados a cabo recientemente en niños que fueron expuestos a niveles adecuados de Omega 3 mientras estaban en el útero materno. Esos bebés demostraron que podían mantener su atención por un mayor período de tiempo, y a su vez, demostraron poseer una mayor agudeza visual si se los comparaba con otros niños no expuestos a dosis de Omega 3. Su desarrollo también fue precoz, superando por dos semanas al de los otros niños. Otros beneficios provenientes del consumo de Omega 3 son:
- Una menor probabilidad de padecer problemas de desarrollo y de conducta en el futuro.
- Una menor incidencia de padecer de cáncer de pecho y de próstata.
Cuándo Debería Consumir Omega 3
Usted probablemente se estará preguntando cuándo es el mejor momento para comenzar a consumir suplementos de Omega 3 o de incrementar su consumo natural de ácidos grasos. El Omega 3 es realmente un elemento que usted debería estar incluyendo en su dieta de manera regular. Aún si no estuviera esperando un bebé, sería muy recomendable que incorporara al menos pequeñas dosis de Omega 3 en su organismo.
Durante el embarazo, es altamente recomendable que consuma al menos 250 mgs. de Omega 3 por día, aunque la dosis recomendada por mucho expertos gira está entre 450 y 500 mg. No obstante, los aceites que contienen Omega 3 son especialmente importantes para que usted pueda gozar de un óptimo estado de salud mientras esté disfrutando de su tercer trimestre; ya que durante esta etapa su bebé utilizará el Omega 3 para la formación de aproximadamente un 70% de su sistema cerebral. Y el mismo estará, además, actuando en el resto de su sistema nervioso.
Fuentes Saludables de Omega 3
El Omega 3 puede encontrarse principalmente en pescados y en productos que contengan aceite de pescados como Omega 3 y Salmón Plus Pronat. Frente a las especies marinas, los suplementos a base de Omega 3 tienen la ventaja de ser puros y no estar contaminados con mercurio y otras materias tóxicas para el organismo.
Por otro lado, el Omega 3 también podría encontrarse en alimentos que no provengan de fuentes acuáticas como alimentos fortificados, vegetales de hoja verde oscura, aceite de canola, de girasol, y de linaza; aunque hoy en día se sabe que esta fuente de Omega 3 no se relaciona con los beneficios antes mencionados.
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