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 CREATINA
MONOHIDRATO
Complemento
desarrollado para mejorar el rendimiento físico-atlético
de todo género de deportistas.
Se absorbe mejor en presencia de azúcares simples,
como la glucosa, fructuosa y sacarosa.
Produce una respuesta muscular explosiva.
Fomenta el desarrollo
muscular.
Ayuda a disminuir los tiempos de recuperación
y la fatiga muscular.
Auxiliar para reducir los niveles
de colesterol y los triglicéridos.
Los atletas que toman suplementos de monohidrato de
CREATINA experimentan menos problemas de dolores musculares.
Útil en esfuerzos intermitentes de gran intensidad.
Mejora la capacidad para soportar el ejercicio anaeróbico.
La suplementación con monohidrato de creatina
estabiliza los depósitos de fosfatocreatina que
cederá el fósforo para la reposición
de trifosfato de adenosina
(ATP).
Al aumentar las reservas de fosfato de creatina disminuye
la producción de ácido
láctico en el ejercicio intenso.
La menor fatiga muscular y el aumento de la capacidad
de soportar una actividad intensa mejoran la capacidad
de entrenamiento.
El consumo de los productos con cafeína, tales
como café, té negro o verde, bebidas energizantes,
refrescos de cola y chocolates, limitan la absorción
de creatina.
La
Creatina es una sustancia producida por nuestro cuerpo
(en el hígado) y almacenada en la fibra muscular.
También puede ser producida por el páncreas
y los riñones. Se libera en forma de alta energía
como un combustible inmediato del cuerpo cuando se realiza
alguna actividad física.
Existen
diferentes tipos de creatina. Sin embargo, la monohidrato
es la que proporciona una mayor cantidad de creatina
"libre" por gramo.
Es
un complemento alimenticio avalado para su uso por organizaciones
internacionales del deporte y es utilizada por deportistas
y atletas de todo el mundo por sus excelentes resultados
ya que produce una respuesta muscular explosiva disminuyendo
notablemente el tiempo de recuperación y de respuesta
del organismo.
Pruebas
científicas han demostrado que aquellos atletas
alimentados con carbohidratos,
proteínas
y CREATINA, tuvieron un desarrollo muscular superior
hasta en un 30% comparado con los que únicamente
se alimentaron de carbohidratos y proteína.
Es
similar a un aminoácido
en cuanto a peso molecular y es el compuesto de este
tipo más abundante en el músculo, se sintetiza
apartir de los aminoácidos glicina, arginina
y metionina. El músculo contiene un 95% y un
98% de la reserva corporal de creatina.
La
CREATINA reduce la degradación de nucleótidos
adeninos durante la actividad intensa, esta degradación
supone la formación de radicales
libres superóxidos. Al aumentar las reservas
de fosfato de creatina disminuye la producción
de ácido
láctico en el ejercicio. Los atletas
que toman suplementos de monohidrato de creatina experimentan
menos problemas de dolores musculares.
Se
encuentra en pequeñas cantidades en las carnes
rojas y en el pescado. Sin embargo, un deportista sujeto
a fuertes desgastes requiere de cantidades adicionales
de creatina que apoyen su entrenamiento.
Todos
los estudios que han utilizado un modelo de ejercicio
intenso han demostrado mejoras que, a nivel atlético,
podrían suponer la diferencia entre ganar y no
quedar clasificado. En un estudio realizado con corredores
de 1000 metros suplementados con creatina durante 5
días, el promedio de mejora fue de 55 metros,
mientras que los sujetos del grupo de control (que no
tomaron creatina) obtuvieron variaciones de 2 metros
de media.
La
suplementación con monohidrato de creatina mejora
considerablemente la función muscular y el rendimiento
físico general.
Cuanto
mayor sea la cantidad inicial de fosfocreatina y mayor
sea la velocidad de resíntesis, más efectiva
será la fibra muscular para mantener un nivel
elevado de trifosfato de adenosina (A.T.P.).
El
contenido más elevado de fosfocreatina al principio
del trabajo y la mayor reserva total ayudan a una recuperación
más rápida, constituye una protección
contra la acidosis y reduce la formación de radicales
libres, eliminando parcialmente el dolor muscular posterior
a la práctica de ejercicio intenso.
EN
RESUMEN:
La
creatina existe en mayor cantidad en el músculo
estriado. El contenido es de 3 a 5 gramos por
kilogramo de peso fresco. Si tenemos en cuenta a las
pérdidas que se producen al cocinar las carnes,
deberíamos tomar más de un kilo diario
para asegurarnos la dosis necesaria.
El
músculo contiene entre un 95% y un 98% de la
reserva corporal de creatina.
Cada
día se pierden entre 1 y 2 gramos de creatina
que deben ser repuestos.
INGREDIENTES:
Creatina Monohidrato y Fructosa,
en el polvo. Creatina
Monohidrato 100% pura en las cápsulas.
PRECAUCIONES:
No tiene contraindicaciones
PRESENTACIONES:
Envases con 350 g y 700 g (50% más), y frasco
con 150 cápsulas de 800 mg c/u.
MODO DE EMPLEO:
Se debe empezar con una etapa de carga que generalmente
oscila entre los 20 y 30 gramos al día dividido
en 3 ó 4 dosis. Esta etapa debe una semana. Una
vez terminada, lo recomendable es que mantenga una dosis
diaria de aproximadamente 5 gr. al día que podrá
ingerir en una sola toma, generalmente antes de entrenar.
En
el caso de la presentación en cápsulas,
tomar 2 cápsulas 3 veces al día de preferencia
antes de iniciar su período de entrenamiento.
Esta cantidad se adecuará según las necesidades
de cada deportista.
Ver
artículo de: Coenzima Q10.
Ver
artículo de: Suplementos de la "A"
a la "Z" (Primera Parte).
Ver
artículo de: PRONAT cumple 30 años.
Ver
artículo de: Mayor
Capacidad de Almacenamiento de Creatina en Personas
Vegetarianas.
Ver
artículo de: Tips para Construir Volumen Muscular.
Ver
información adicional de: Efecto del Ginseng
(Panax Ginseng) Chino o Coreano sobre el rendimiento
físico y mental.
Ver
información adicional de: Alimentación
de un fisicoconstructivista.
Ver
Artículo: Cápsula de Salud
Ver
artículo de: Suplementos Nutricionales de la
Alta Competición.
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